体脂肪を確実に減らしたい

体脂肪ダイエットの基礎知識

2011-05-27T00:19:38+09:00

小さいときに脂肪細胞の数は決定し、思春期以降に減らすことはできません。
やせたいと思ったらまずは体脂肪の増加を抑えることを目標にしましょう。
「肥満」というのは食べすぎや運動不足などによってこの脂肪の割合が高くなることで、生活習慣病のもとになってしまいます。
体脂肪率を正常に戻すこと。
私たちの体を作る３つの成分は水分・固形成分・脂肪です。
第一に「やせる」ということは「体の中の不要な脂肪分を減らす」ということだといえます。
それは体脂肪が多いか少ないかは脂肪細胞と関係するからです。
体脂肪は脂肪細胞のなかに食べ物から得た糖分や脂肪分のうち消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものです。これが隠れ肥満です。
体重計に乗ってその数値が減っていると喜んでしまいがちですが、それが本当のダイエットとはいえないのです。
見た目が細くてもこの体脂肪が多ければ「肥満」ということになります。
この成分の割合のバランスが崩れることは身体によくありません。
これこそが正しいダイエットの目的だといえます。
やせたいと思っている人は世の中にたくさんいますが、正しいダイエットとはどういうものなのでしょうか。
それによって病気を防ぐことにもなるのです。子供の頃の肥満には注意が必要です。
本来のダイエットの目的は健康的に美しく痩せることであり、またそれを維持することが大切です。

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体脂肪ダイエットの為の生活習慣改善

2011-05-08T17:29:34+09:00

体脂肪による肥満は生活習慣の乱れなどが原因になることがよくあり、生活習慣を改善することは体脂肪を減らし痩せることにつながったりもします。
親が太っていると子どももどちらかというと太り気味という場合が多いことからもその様に言えます。
肥満体質は遺伝するといわれますが、遺伝によるものは3割で、あとの7割は家庭での好みや食事の取り方による影響が大きいといいます。
家族がそろって太りやすい生活習慣をしているということが、その事実を裏付けているのです。
体脂肪を減らしやせたい人がまずしなければいけないのは、きちんとした自己管理です。
早食いやまとめ食いや間食など太りやすい習慣がないかどうかまず反省してみましょう。
食事・運動とともに大切なのがこの生活を見直す行動療法です。
いつ・どこで・誰と・何を・どのくらい食べたかということを記録につけることから始めます。
そうすることにより、自分が毎日行っている食生活の問題がわかってくるのです。
夜遅くにものを食べたりすると、次の日の朝胃がもたれて食事ができない、ということになり、食事は不規則になるうえ体脂肪を蓄えやすくなってしまうので、夜更かしの飲食は絶対に避けたいことです。
普段からできるだけ歩くように心がけることは大切なことで、歩ける距離ならば、乗り物に頼らないようにするといいでしょう。
またエレベーターよりも階段・床掃除をこまめにするなどして、なるべく普段から身体を動かすように心がけることが大切です。
イライラはやせるためにはやはり大敵で、ストレスからやけ食いをしてしまうこともよくあることですが、そうならないよう、好きな音楽やスポーツですっきりすることで、ストレス解消をはかれるように日ごろから気をつけることも大切なのです。
体脂肪による肥満を解消するために生活習慣を改善することは、まずは自分の生活を見直して太る原因を見つけ出し、それを取り除くようにすることだといえるでしょう。

体脂肪ダイエットと食事

2011-04-09T22:26:52+09:00

体脂肪ダイエットするためにまず考えなければならないのは、食事です。
体脂肪ダイエットをして、やせようと思うと食事の回数や量を減らすことを考えてしまいます。
しかし食事を減らすだけのダイエット方法は、体重を減らすことはできても同時に減ってはいけない骨や筋肉まで減らしてしまうことになりとても危険です。
このような方法では健康のための体脂肪ダイエットという目的とは違うものになり、なんのために痩せるのかわからなくなってしまうでしょう。
体脂肪ダイエットの基本は一日3食をきちんと規則正しくとることです。
3食の食事時間は、５～６時間空けるようにする事が大切です。
3食規則正しく食事することで、間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができます。
体脂肪ダイエットをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。
朝食はたくさん食べても体脂肪が蓄えられにくので大丈夫です。
何故なら食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるからです。
体脂肪ダイエットの為のおすすめの朝食メニューは、具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品というバランスを考えた組み合わせの献立です。
やせたいからといって食事を抜くと胃や腸の吸収力が高まり、次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするので太りやすくなります。
また夕飯の量は極力少なくする事が望ましいです。
夕方以降は活動量が減り、身体を休める様に自然の原理がなっています。
1日の食事量の配分の目安としては「朝５：昼３：夕１」ぐらいがベストです。
朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です。

ダイエットする時の気持ち

2011-03-19T07:45:12+09:00

スピードダイエットを成し遂げるには、最後までやり抜くという強い意志が必要になります。
生半可な気持ちでダイエットをやる事は少ないとは思われますが、それでも実際に空腹感を感じた時に我慢し続けることは別問題。
意志の強さはもちろんですが、意志力には個性や個人差があります。
やる気を高めることで、鋼鉄の意志をキープすることができます。
ただ曖昧に、何となく体重を減らしたいという気持ちだけではスピードダイエットは続きません。
手軽さをうたったスピードダイエットでも空腹感を完全に消すことはできませんし、最後の最後には自分の意志で「食べたい」「やめたい」という心と戦わなければなりません。
やる気を作るために重要なことの一つとして、目標を明確に定めること、どうして痩せたいのかをはっきりさせることが挙げられます。
買ったばかりの水着をきれいに着こなしたい、体重をあと何キロ減らしたい、お腹まわりのサイズを何センチ減らしたいなど。明確なゴールを定め、そこに向かって突き進むことがモチベーションを維持する一歩です。
目標を達成した状況をイメージすることで、気持ちが続かなくなった時も自分に打ち克ちやすくなります。
ゴールにたどり着く日を楽しみに、スピードダイエットを楽しく続けることも大事です。
目標達成をプレッシャーと感じてしまうようでは、ダイエットがつらくなるばかりです。
これからはダイエットにトライする時には、前向きに挑戦するつもりで行いましょう。
スピードダイエットは期間を区切って短い間だけ挑戦するダイエットですが奥深い要素もたくさんあります。
成功までの計画を立てることは大事ですが、強い意志力を持って取り組めば大丈夫という気概を持つことも重要です。

メタボリックシンドロームと体脂肪の関係

2011-03-19T00:29:22+09:00

ダイエットの目的がメタボリックシンドロームの予防であったり、メタボリックシンドロームを改善するための対策であるという人が最近増えてきているようです。
近ごろよく耳にする言葉のメタボリックシンドロームですが、それは具体的にどんな状態のことを指すのでしょうか。
肥満、とくに内臓に脂肪が蓄積した肥満が原因であると考えられているのが、生活習慣病と呼ばれている病気です。
この生活習慣病には、肥満症・高血圧・糖尿病・高脂血症などが含まれます。
メタボリックシンドロームとはこの内臓に脂肪が蓄積されることにより病気が引き起こされた状態のことを指します。
この内臓に蓄積された脂肪を取るダイエットをすることが、メタボリックシンドロームの予防には大変効果的だといえます。
ダイエットをする前に身体に蓄積された脂肪の種類を把握することも大切です。
肥満は体のどの部分に脂肪がつくかによって２つのタイプに分けられます。
「皮下脂肪型肥満」というは下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下に脂肪が蓄積するタイプです。
もうひとつ、「内臓型肥満」は内臓のまわりに脂肪が蓄積するものです。
からだの形の特徴から「洋ナシ形肥満」と「リンゴ型肥満」といういわれ方をすることもあります。
また自分ではまったく気がつかないうちに病気が進行していることもよくあるものですし、一口にメタボリックシンドロームといってもその内容は実に様々ですから、気をつけなくてはなりません。
第一に自分自身の体がどんな状態なのかチェックして、メタボリックシンドロームについてもきちんと理解することが大切でしょう。
そしてそれが効果的なダイエットを進める第一歩になり、メタボリックシンドロームの予防や改善をすることができるでしょう。
世の中には様々なダイエットの方法がありますが、インターネットなどで検索してみるとよいでしょう。
その中から自分に合ったものを見つけることが重要でしょう。

簡単な運動

2011-03-17T12:44:54+09:00

自宅やオフィスで空いた時間に簡単にできる痩せる運動はたくさんあります。
そのような運動ならジムなどにお金をかけて通ったりする必要もありません。
ウエストの引き締めに効果のあるダイエット運動で、人間ぞうきん体操という面白い名前の運動があります。
人間ぞうきん体操は、まずは両足を肩幅くらいに開きます。
そしてまっすぐ背筋をのばして立ち、両手は胸の前で指先と指先をくっつけるような形で前に出します。
姿勢はそのままで息を大きく吸い込みます。
さらにゆっくりと息を吐きながら上半身を右にひねりましょう。
ひねったらそのまま5秒キープします。
呼吸は普通にしたままで大丈夫です。
ポイントは両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かすことです。
また姿勢はまっすぐにするとよいでしょう。
ゆっくりと息を吸いながらもとの姿勢に戻ったら、同じように左に身体をねじります。
これを１セットとして1日朝夕10回行います。
簡単な運動ですが、毎日続ける事が一番大切です。

痩せたい人の食事

2011-03-16T16:00:34+09:00

ダイエットするためにまず考える事は、食事です。
ダイエットにより痩せようと思うと食事の回数や量を減らすことをまず考えてしまいます。
しかし食事を減らすダイエット方法は、体重を減らすことはできても同時に減ってはいけない骨や筋肉まで減らしてしまうことになりとても危険です。
このような方法では健康のためのダイエットという目的とは違うものになり、なんのために痩せるのかわからなくなってしまうでしょう。
ダイエットの基本は、一日3食をきちんと規則正しくとることです。
3食の食事時間は５～６時間空けるようにすれば間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができます。
ダイエットをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。
朝食はたくさん食べても体脂肪が蓄えられにくので大丈夫です。
何故なら食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるからです。
おすすめの朝食メニューは具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせです。
バランスの取れた食事をするように心がけましょう。
またやせたいからといって食事を抜くと胃や腸の吸収力が高まり、次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするので太りやすくなります。
また夕飯の量は極力少なくする必要があります。
夕方以降は活動量が減り、身体をやすめるときだからです。
このような1日の食事量の配分にも気をつけましょう。
目安としては「朝５：昼３：夕１」ぐらいがベストです。
朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です。
バランスの取れた献立でできれば和食中心のメニューにしていきましょう。

ダイエットの基本

2011-03-16T15:47:04+09:00

痩せたいと思っている人は世の中にたくさんいます。
正しいダイエットとはどういうものなのでしょうか。
体重計に乗ってその数値が減っているとダイエット出来たと喜んでしまいがちですが、それが本当のダイエットとはいえないのです。
本来のダイエットの目的は、健康的に美しく痩せることであり、またそれを維持することが大切です。
「痩せる」ということは「体の中の不要な脂肪分を減らす」ということだといえます。
私たちの体を作る３つの成分は水分・固形成分・脂肪です。
この成分の割合のバランスが崩れることは身体によくありません。
「肥満」というのは食べすぎや運動不足などによってこの脂肪の割合が高くなることで、生活習慣病のもとになってしまいます。
見た目が細くてもこの体脂肪が多ければ「肥満」ということになります。
これが隠れ肥満と呼ばれているものです。
隠れ肥満とならないためにも、体脂肪率を正常に戻すことがとても重要なことです。
これこそが正しいダイエットの目的だといえます。
体脂肪は脂肪細胞のなかに食べ物から得た糖分や脂肪分のうち消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものです。
小さいときに脂肪細胞の数は決定し、思春期以降に減らすことはできないと言われています。
子供の頃の肥満には、とても注意が必要です。
それは体脂肪が多いか少ないかは脂肪細胞と関係するからです。
痩せたい、ダイエットしたいと思ったら。まずは体脂肪の増加を抑えることを目標にしましょう。
体脂肪の増加を抑えることは、病気を防ぐことにもなるのです。